Содержание:
- Что такое стеснительность и как она проявляется
- Причины чрезмерной застенчивости
- Зачем нужно избавляться от стеснительности
- Как перестать стесняться: шесть лучших способов
- Чем поможет «Мастер разборов»
Если вам кажется, что большинство людей – уверенные в себе, смелые и раскрепощенные, вы ошибаетесь. Многие регулярно испытывают проблемы в общении, стесняются, боятся раскрыть себя. Им тяжело завязывать новые знакомства, заговаривать со случайными попутчиками. Даже походы в магазины или кафе превращаются в настоящее испытание.
Однако некоторым людям все-таки удается справиться с этой проблемой, но другие просто опускают руки и продолжают мучиться. Если вы не хотите относиться к числу последних, предлагаем вам полезные советы от психолога Инны Тлиашиновой, основателя Международной Академии квантовой психологии «Мастер Разборов». В этом материале вы узнаете, как побороть стеснительность и откуда вообще она берется.
Что такое стеснительность и как она проявляется
Стеснительность, она же застенчивость, – это свойство личности и особенность психики. Она проявляется в том, что человеку тяжело идти на контакт, он смущается, робеет, боится столкнуться с грубостью, критикой или неодобрением. У него плохо развиты социальные навыки, он ощущает напряженность и скованность при необходимости общаться, заговаривать с людьми. В тяжелых случаях это состояние может переходить в социофобию – патологический страх общения.
Стеснительность проявляется такими внешними признаками, как:
- дрожь в руках;
- привычка сильно краснеть;
- учащенное сердцебиение и дыхание;
- ощущение сухости или комка в горле;
- усиленное потоотделение.
На уровне психики человек испытывает мучительное беспокойство, страх, повышенную тревожность. У него путаются мысли и слова, а от этого он еще больше смущается и нервничает. В результате, если у него не получается победить свою застенчивость, он постепенно сводит к минимуму социальные контакты, предпочитает общаться с ограниченным кругом людей, пользующихся доверием.
Причины чрезмерной застенчивости
Разные психологи дают различное объяснение причин повышенной стеснительности. Одни рассматривают ее как наследственную особенность. Другие, в частности бихевиористы, отмечают, что дело в банальной нехватке навыков общения. Третьи придерживаются мнения, что во всём виноваты особенности воспитания и источник проблемы следует искать в детстве: стеснительные дети вырастают у жестких и авторитарных родителей, которые ограничивали свободу и социальные контакты ребенка, диктовали ему свою волю.
В психоанализе стеснительность рассматривают как совокупность противоречий, бушующих на уровне бессознательного. Наконец, причиной может быть болезненный опыт и травма, из-за которой когда-то уверенный человек замкнулся в себе и утратил способность к непринужденному общению.
В современном мире к списку причин добавилась еще одна. С развитием информационных технологий многие забывают, как общаться в реальности. Они могут быть смелыми, уверенными в себе и даже дерзкими в онлайн-пространстве. Но как только доходит до реального общения, они демонстрируют полную неспособность к непринужденной коммуникации.
Чтобы побороть застенчивость и робость, нужно понять ее природу. Приведем пример из практики Академии «Мастер Разборов». Наш заказчик Александр пожаловался, что ему недостает уверенности в себе в общении с противоположным полом. Он достаточно легко общался с другими мужчинами, но как только дело доходило до взаимодействия с девушками, он терялся, робел, краснел и забывал даже собственное имя. Так в свои 24 года он ни разу не имел серьезных отношений с женщиной.
Эксперт провел для молодого человека разбор. Оказалось, что причина его патологической застенчивости – его семейная модель. Дело в том, что согласно семейной иерархии мужчина должен быть главой семьи, лидером и руководителем. Но в семье родителей Александра всё было как раз наоборот: его отец находился, что называется, под каблуком у своей супруги, авторитарной и властной женщины, такой же линии она придерживалась в воспитании сына.
В результате Александр, видя перед глазами такой пример, тоже вырос чуть ли не со страхом перед всеми женщинами. В каждой из них он видел собственную мать с ее силой и властностью. Он терялся перед ними и не мог преодолеть себя. Поняв причину своей проблемы, Александр начал глобальную работу над собой. Ему удалось стать увереннее в себе и избавиться от страха перед женщинами, даже самыми сильными и деспотичными.
Зачем нужно избавляться от стеснительности
Возможно, вы сейчас думаете: «А зачем мне что-то менять, не так уж сильно мне это и мешает». Но спросите себя: неужели вам не случалось страдать от собственной застенчивости? Наверняка вы вспомните миллион ситуаций, когда реагировали определенным образом, а потом ночью прокручивали события в памяти и жалели, что ответили так, а не по-другому.
Повышенная застенчивость мешает во всех сферах жизни. Быть скромным, воспитанным и вежливым человеком – замечательно. Но эти качества не должны мешать вам отстаивать свое место под солнцем, защищать себя, бороться за свои права. Став более уверенным и смелым, вы добьетесь более заметных успехов в карьере, деловых отношениях, в общении с родственниками и друзьями и, конечно, на любовном фронте.
Как перестать стесняться: шесть лучших способов
Теперь перейдем к способам, которые помогут вам постепенно решить эту проблему.
Определите, чем вам мешает стеснительность
Что именно беспокоит вас в вашей застенчивости и робости? Вам хочется проще находить язык с людьми? Не получается поддерживать легкий непринужденный разговор? Стеснительность мешает знакомиться с противоположным полом? А может, вам тяжело влиться в рабочий коллектив и начать общаться с коллегами?
А теперь задумайтесь, насколько сильно вы желаете изменить себя. Возможно, вам нужно лишь немного подправить навыки общения. А возможно, нужна комплексная работа с психологами, чтобы избавиться от патологической застенчивости.
Осознайте свою уникальность
Не сравнивайте себя с другими. Не нужно думать «Хочу быть общительной, как Катя», «Хочу стать уверенным в себе, как Дима!». Ориентируйтесь на свои индивидуальные ощущения и потребности, не старайтесь подражать. Вы уже уникальный человек со своим набором качеств.
Если застенчивость мешает вам нормально жить и общаться, имеет смысл стать менее стеснительным. Но если вы считаете себя робким и скромным человеком, но вам абсолютно комфортно в этом образе и вы не страдаете, то оставьте всё как есть.
Измените образ мыслей
Многие застенчивые люди мучаются от навязчивых мыслей по типу «Я буду выглядеть нелепо», «Надо мной все смеются», «Я плохой собеседник», «Боже, зачем я сказала эту ерунду, что теперь обо мне подумают». Эти мысли действуют разрушительно на вашу психику. Они усиливают ваше стеснение, мешают убрать неуверенность в себе.
Осознайте, что у других людей тоже бывают подобные ощущения. Они тоже могут чувствовать себя нелепо, волноваться, тушеваться. Но одни переступают через это и не боятся посмеяться над собой. Другие же начинают прокручивать негативные мысли в голове, как заевшую пластинку. Выбор за вами. Попав в неловкую ситуацию, решайте сами: добродушно посмеяться над собой или начать себя жалеть и принижать.
Сместите фокус внимания с внутреннего на внешнее
Большинство робких людей пребывает в постоянной уверенности, что на них все смотрят, шушукаются за их спинами, показывают пальцем и злословят. Человек начинает копаться в себе, думать, как он выглядит, как ведет себя, не посадил ли он пятно на белую рубашку, не пришел ли в неподходящей обуви.
Это прозвучит жестоко, но поверьте: людям абсолютно нет до вас дела. Когда вы переживаете из-за растрепанной прически и ловите на себе чей-то взгляд, вы автоматически воспринимаете его как осуждающий. А возможно, смотрящий на вас в этот момент думает: «Почему он/она так на меня смотрит, у меня нос испачкался? Уж не расстегнута ли у меня ширинка?».
Понимаете идею? Перестаньте копаться в себе и принимать любой взгляд или слово на свой счет. Направьте внимание вовне.
Старайтесь хорошо выглядеть
Чтобы победить застенчивость, многим достаточно просто привести в порядок свою внешность. Иногда банальное обновление гардероба, новая стрижка или исправленный прикус зубов помогают раскрепоститься.
Конечно, не нужно кидаться перекраивать всё тело. Но если у вас есть какой-то мучающий вас уже много лет дефект внешности, целесообразно его исправить.
И старайтесь всегда выглядеть опрятно, быть аккуратно причесанным и чистоплотным. Это тоже поможет вам стать более уверенным в себе.
Избавляйтесь от чрезмерной вежливости
У некоторых людей есть навязчивая привычка постоянно извиняться, оправдываться и лебезить. А бывает еще хуже, когда появляются громоздкие конструкции вроде «Мне конечно очень неудобно беспокоить, но не будете ли вы так добры, пожалуйста, подсказать мне…».
Вежливость – это здорово, ее очень не хватает в современном мире. Но не нужно при этом заискивать. Вы же не слуга, не раб. Вы свободный человек и должны иметь чувство собственного достоинства.
Чем поможет «Мастер разборов»
Международная Академия квантовой психологии «Мастер Разборов» приглашает желающих пройти обучение и полностью изменить свою жизнь. Мы разберемся, в чем кроется первопричина вашей неуверенности, какие блоки стоят на вашей психике и мешают вам побороть стеснительность и раскрыться. Также мы поработаем с вашими родовыми программами, родовой энергией и иерархическими отношениями. Пройдя трансформацию, вы ощутите себя новым человеком, свободным от ошибок и груза прошлого.
