Содержание:
- Как проявляется эмоциональное выгорание
- Какие профессии наиболее подвержены расстройству
- Последствия эмоционального выгорания
- Почему современные компании бьют тревогу
- Пять советов, как победить выгорание
Огромные потоки информации, напряженный график работы, одержимость карьерным ростом и престижем приводит к развитию хронического стресса. Так как во многих компаниях России выгореть на работе – это нормально и даже похвально, ни сам сотрудник, ни начальство не обращают внимания на психологическое истощение, в большинстве случаев списывая всё на лень. При отсутствии помощи хронический стресс переходит в синдром эмоционального выгорания. Это состояние официально признано в январе 2022 года и включено в каталог МКБ (международного классификатора болезней). Оно существенно влияет на жизнь человека и его личность.
Определять хронический стресс и признаки эмоционального выгорания, а также эффективно справляться с кризисом научит методика «Мастер Разборов», сформированная Инной Тлиашиновой на основе принципов квантовой психологии. Обучение в Международной Академии поможет вам разобраться с эмоциональным багажом и повысить качество жизни. В течение трех месяцев слушатель участвует в 100–150 разборах и получает полный объем знаний и навыков, необходимых, чтобы самостоятельно поддерживать психологическое здоровье.
Как проявляется эмоциональное выгорание
Развитие синдрома протекает незаметно для человека, который далек от психологии. Поначалу возникает скука, опоздания происходят чаще, концентрация внимания снижается, а задачи, которые раньше давались легко, становятся трудноисполнимыми. Проявления эмоционального выгорания человек списывает на банальную усталость или лень. В большинстве случаев он ограничивается одним днем отдыха или, наоборот, начинает работать усерднее, чтобы доказать свою ценность и профессионализм.
Анализ эмоционального выгорания можно провести самостоятельно, ориентируясь на следующие признаки:
- первая стадия (энтузиазм): человек горит на работе, чувствует свою значимость, уделяет профессиональной сфере большую часть времени, трудится сверхурочно;
- вторая стадия (усталость): повышенная тревожность, чувствительность к звукам, снижение иммунитета, частые простудные заболевания, нарушение сна, формирование вредных привычек (чрезмерное употребление кофеина, алкоголя, курение, переедание);
- третья стадия (истощение): постоянная усталость, депрессивное состояние, психосоматические расстройства, беспричинная раздражительность;
- четвертая стадия (необратимое истощение): озлобленность, ненависть и безразличие к работе и чувствам других, у человека формируются зависимости, нарушаются все жизненные сферы.
Какие профессии наиболее подвержены расстройству
Эмоциональное выгорание может возникать независимо от профессии. Однако в зоне риска находятся домохозяйки, специалисты, которые работают с людьми, компьютерами и прочей техникой, а также занимают руководящие должности.
Причины эмоционального выгорания можно разделить на две группы:
- внешние: рутина, низкая зарплата, нелюбимая работа, ненормированный график, размытые границы между трудом и отдыхом, повышенная нагрузка, нездоровые отношения с коллегами и начальством, постоянное отвлечение от основных обязанностей, давление со стороны окружающих;
- внутренние: различные страхи, боязнь критики и осуждения, иррациональные установки по поводу работы, придание ей чрезмерной ценности, неуверенность в себе, долженствование, синдром отличника, возрастной кризис.
Последствия эмоционального выгорания
Признаки эмоционального выгорания не так безвредны, как может показаться. При отсутствии помощи синдром продолжает негативно действовать на психику, физическое и душевное здоровье.
Человек отождествляет себя с профессией, постепенно теряя интерес к другим сферам, а затем к работе и жизни в целом. Он перестает заботиться о себе, впадает в глубокую депрессию, могут наблюдаться суицидальные наклонности.
Формируются негативные установки по отношению к себе и миру. Раздражение переходит в неконтролируемую агрессию, наблюдается деструктивное, асоциальное поведение. Портятся отношения с коллегами, родственниками и близкими людьми.
Система ценностей разрушается, личность деформируется. Человек чувствует полное опустошение и становится неспособен проявлять эмоции. Пропадает тяга к жизни и любым занятиям.
Подавленное психологическое состояние наряду с вредными привычками влечет за собой последствия и для физического здоровья:
- обострение хронических заболеваний;
- нервные и психические расстройства;
- ишемическая болезнь;
- гипертония;
- сахарный диабет;
- ожирение;
- гастрит, язвенная болезнь.
Почему современные компании бьют тревогу
Эмоциональное выгорание работника влияет на социально-психологический климат и продуктивность всего коллектива. Напряжение в команде нарастает, увеличивается количество межличностных конфликтов, другие сотрудники берут часть обязанностей специалиста с эмоциональным выгоранием на себя, из-за чего происходит их умственное и психологическое истощение.
Работники начинают чаще болеть, возрастает количество ошибок и текучесть кадров. Компания теряет время и деньги, увеличиваются затраты на наем и подготовку новых сотрудников.
Чтобы избежать финансовых и кадровых проблем, компания должна создавать условия для профилактики выгорания и помогать сотрудникам выходить из этого состояния. Работодатель должен обеспечить эмоциональный комфорт в команде, хвалить и поощрять подчиненных, давать им чувствовать собственную значимость и создавать условия для нормального восстановления после работы.
Пять советов, как победить выгорание
Начинать бороться с эмоциональным выгоранием нужно как можно скорее. Если человек займется здоровьем на ранних стадиях синдрома, то на восстановление психологического состояния уйдет меньше времени. Затяжное течение нередко требует медицинской помощи и интенсивной работы с психологом.
Если вы столкнулись с выгоранием, значит, пора что-то менять: образ жизни, мышления, отношение к труду или место работы. Зависит от причин, которые спровоцировали эмоциональное истощение. В случае если не удается самостоятельно восстановить внутреннее равновесие, вам поможет уникальная методика «Мастер Разборов», созданная Инной Тлиашиновой, лайф-коучем и экспертом в области квантовой психологии. Пройдя обучение в Международной Академии, вы поймете истинные причины, мешающие жить полноценно и добиться карьерных успехов без стресса. Квантовый психолог-куратор проведет разбор, поможет устранить деструктивные и сформировать положительные убеждения.
Пересмотрите распорядок дня
Начните с пересмотра рабочего процесса и установки границ между трудом и отдыхом. Не берите дополнительные задания и сверхурочные часы. Профессиональные проблемы решайте в рабочее время. В обеденный перерыв полноценно и вкусно ешьте и отдыхайте.
Приходя домой, прекращайте деловые переписки и звонки. На период борьбы с эмоциональным выгоранием и вовсе запретите коллегам и начальству связываться с вами, если это не вопрос жизни и смерти.
Помимо рабочего графика, наладьте распорядок дня. Вставайте и ложитесь в одно и то же время, сокращайте часы использования гаджетов, находите время на отдых, занятия физическими упражнениями, общение с друзьями и семьей. Чем разнообразнее ваша жизнь, тем больше энергии и сил вы будете получать.
Найдите время для хобби
Кроме работы вы должны заниматься чем-то еще. Увлечения – прекрасная психологическая разрядка. Они улучшают эмоциональное состояние и помогают обрести уверенность в собственных силах.
Замечательно, если у вас будет несколько разноплановых хобби, разнящихся с профессиональной деятельностью. Например, если вы рядовой офисный сотрудник, занимающийся монотонной работой, вам подойдут творческие (рисование, писательство) и активные увлечения (походы, плаванье, рыбалка).
Добавьте физических нагрузок
Чтобы справиться с эмоциональным выгоранием, вы должны целенаправленно заботиться о своем теле. Спорт способствует выработке гормонов, помогающих улучшить настроение и умственные способности. Регулярные физические упражнения также снижают стресс и тревожность, помогают справляться с легкой депрессией.
Занимайтесь спортом в свое удовольствие, не пытаясь добиться каких-то результатов. После тренировок расслабляйте тело, посещая баню, массажный кабинет, принимая контрастный душ или ароматические ванны.
Проработайте свои эмоции
Вы должны наладить отношения с собой и окружающими. Необходимо научиться распознавать, принимать и адекватно выплескивать чувства и эмоции. Заведите дневник, в котором подробно расписывайте, что вы ощущаете, какие события и поступки вызвали текущие переживания.
Освойте технику ненасильственного общения, научитесь объясняться и сообщать о нарушенных потребностях без обид и оскорблений. В борьбе с негативными эмоциями помогут методы релаксации.
В Международную Академию обратилась Евгения из-за глубокого профессионального кризиса. Во время разбора выяснилось, что проблемы наблюдались не только на работе. Помимо постоянных конфликтов с коллегами и срыва дедлайнов, у женщины ухудшились отношения с мужем и детьми, она перестала общаться с друзьями. Сфера работы была гипертрофирована, а остальные оказались совершенно заброшены.
Стало понятно, что наша ученица страдает синдромом эмоционального выгорания. Будучи гиперответственным человеком, неспособным правильно выражать эмоции, она загнала себя в угол. Женщина выполняла много обязанностей дома и на работе, не принимала посторонней помощи, из-за чего близкие и коллеги стали считать это нормой.
В итоге у Евгении накопилось множество обид на окружающих людей. Большего всего она сердилась на мать. Та была строгой и требовательной женщиной, которая обвиняла дочь в недостаточных стараниях в учебе и домашней работе. Евгения постоянно испытывала чувство вины за то, что мать «всю жизнь положила на ее воспитание».
Квантовый психолог помог женщине осознать и принять свои чувства и эмоции. Наша ученица смогла трансформировать иррациональные установки, заложенные матерью. Проработав обиды, Евгения поборола эмоциональное выгорание, восстановила теплые отношения с окружающими и начала получать удовольствие от жизни.
Устраивайте себе полноценные выходные и отпуск
Проводите отпуск красочно и с удовольствием, напитывайтесь положительными впечатлениями и эмоциями от активного отдыха и путешествий. Лежа на диване, вы лишь ухудшите свое состояние.
Чтобы полностью восстановиться, спите в тишине и полной темноте. Устраивайте отдых ежедневно и еженедельно. После работы прогуливайтесь по парку, читайте книгу в удобном кресле за чашкой чая или создайте собственный ритуал. Медитируйте хотя бы по 15 минут в день. Посвящайте выходные себе: вдоволь высыпайтесь, ухаживайте за телом, занимайтесь духовными практиками.
Если ощущаете истощение, важно вовремя определить, что это не лень и не обычная усталость, и провести диагностику уровня эмоционального выгорания. Не пускайте всё на самотек: проанализируйте, почему возникло это состояние, и принимайте меры по его устранению. Иногда будет достаточно наладить режим дня или снять с себя часть обязанностей, а в более тяжелых случаях может понадобиться смена сферы деятельности.
Уже тысячи людей прошли обучение в Международной Академии и избавились от синдрома эмоционального выгорания. Помимо возможности проработки глубинных проблем, мешающих обрести психологическое равновесие, слушатель получает диплом государственного образца по специальности «Мастер Разборов», который позволяет проводить психологические консультации и окупает себя в первые месяцы учебы.
